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小さなミラクル通信

一日ひとつ小さなミラクル = 心のサプリ

聞く・ 話す・そして思いやる

聞く 耳で聞き心で聞く 何かに集中している時以外、私たちは心の中でいろいろなことを考えています。「今日の会議はうまくいくかな」「あの人のああいうところはちょっと苦手だわ」「あぁ、間に合って良かった」など声にこそ出さないけれど、ブツブツずっと…

子育て☀ポジティブ・アテンション(注意を向ける)

子育ては気の抜けない大切な作業で、特に新米ママさんパパさんは様々なことに気を配りながら行っておられることでしょう。子供がのびのびと育ち、自信が備わるのに必要なことは何でしょうか。重要事項は色々あるかと思いますが、中でも子供にポジティブ・ア…

あがり症対策:私はこれで何とかなりました

私はもともとあがり症です。あがり症とは人前で極度に緊張しやすい質ということです。若いころはこれが顕著で、ずいぶん苦しい思いもしました。人前で話したり演じたりはなるべく願い下げで、人様が何かするのを眺めたり応援したりする方がよっぽど楽しいと…

虫の知らせの不思議

「虫の知らせ」という言葉がありますが、そのような経験をしたことのある人は、結構多いのではないでしょうか。おばあちゃんが亡くなる2日前に夢に出てきたなんて言うのは、衝撃的な「虫の知らせ」ですね。 私の経験は「おばあちゃんの死」程大きなことでは…

あなたの決意と同等の幸せがやってくる

「幸せになろうと決心した大抵の人は、その決意と同等の幸せを見出す」 “Most folks are about as happy as they make their minds up to be” Abraham Lincon これは第16代アメリカ大統領だった、リンカーンの言葉です。つまり自分が幸せになりたいと思った…

自律神経安定で心も体も健康に

自律神経は交感神経と副交感神経から成り立っています。交感神経は活動、緊張やストレスを感じている時に一生懸命働きます。それに反して交感神経は、休息、睡眠やリラックス時に機能します。 交感神経と副交感神経が同時に働くことはなく、それぞれが交互に…

必見!心の健康で心臓病をふせぐ😲

ここ20年ばかりアメリカではウツ病と心臓病の関係性や罹患率の研究が進んでいます。ある研究者によるとウツにかかったことのある人はそうでない人に比べ、4倍の確率で心臓疾患を患う可能性があると述べています。また別の研究者は心臓病の患者でウツ病を併発…

自己催眠を使わないなんて損です

仕事がら本当にいろいろな人に会う機会があります。そのすべての人に共通なのは、現状を何とか変えてより幸せになりたい、満足したいと思っていることです。他から羨ましがられるようなお金持ちでもその人特有の悩みがあり、仕事で大成功している人にも、ま…

けな(貶)されてつらい😢

仕事がら苦しい思いをしている人達から話を聞きます。状況は様々ですが、しばしば耳にするのは誰かにけな(貶)されてつらい思をするケースです。 けなす人物はケースバイケースで上司、教師、コーチ、姑、同僚、身内、ママ友、級友と上げたらきりがありませ…

学習法:視覚 聴覚それとも行動タイプ?

学習したり記憶したりする際、あなたはどのような方法だと一番能率が上がりますか。 学習や記憶のタイプには大きく分けて視覚(Visual) 聴覚(Auditory)そして体の動きを用いる運動/行動(Kinesthetic)の3つがあると言われています。自分や子供の学習タイプ…

🌸楽・嬉・喜はあとで🌸心の健康アップ間違いなし

心配性や気持ちが沈みがちの人の中に、どうしてもやらなければいけないことを先延ばしにして苦しむ人がいます。 気の進まないことを先延ばしにするのは、私を含めて多くの人が経験することだと思います。しかし先延ばしパターンが日常化すると社会生活や家庭…

人知れずプチご褒美のすゝめ(^^♪

皆さんはどの位自分を褒めたり、プチご褒美を上げたりしていますか。これは心の健康にとても良いビタミン剤ですから是非お勧めします。 カウンセリングに来る人の多くが親から褒められた記憶があまりないと言います。これはきっと子供をもっと伸ばそうという…

心配モンスターは撃退可能!

私は元来心配性です。両親も心配性ですから遺伝かと思いきや、研究によるとこればかりはそうとも言えないそうです。確かに遺伝的要素も考えられますが、親や周りの人から知らず知らずのうちに学ぶことは大きいので、身についた考え方や感じ方の癖もかなりあ…

燃え尽きを防ぐ *マインドフルネス*

フェースブックにボルティモアの小学校で、2年前から「マインドフル瞑想」を実施しているという記事が出ていました。正直小学生に出来るのかなと半信半疑でしたが、効果は絶大だったようです。 以前は生徒に問題行動が出た時は、他の学校同様「放課後居残り…

反省 *許す*とこんなにお得だったんだ

8月31日付けの記事「*許す*とこんなにお得だったんだ」は多くの方にお読みいただき、またたくさんの貴重なご意見をお寄せ下さいまして、ありがとうございました。 皆様のご意見から再考する機会を得て、今後仕事を続けていく上でとても役に立つと感謝して…

*許す*とこんなにお得だったんだ

誰かを「許せない」というのは、カウンセリングでとても多く出るテーマです。世の中にはウンザリするほど、非常識な人や空気の読めない人や意地悪な人がいて、そういう人に遭遇すると精根尽き果てることにもなりかねません。 まして相手が家族や親戚で関係を…

子供のウソ、どうする?

邪気のない作り話を含めて、うそをつかない子供はいないと思います。年齢別の子供のウソについて考えてみましょう。 幼児 責めると余計ウソをつく可能性がある 2-3歳児は何か悪いことをした時や、何かがほしい時にウソをつく傾向があります。上の写真の男の…

幸福感上げるって具体的にどうするの?No2

6月26日付けの記事で幸福感を上げる一つの方法をお話ししましたが、今日はまた別の方法をお伝えしたいと思います。 これはリサーチに基づいたあなたの幸福度を向上する方法です。どうぞ下記の順番で行ってみて下さい。 1.きっかけを与えてくれた人を選ぶ …

今日から使える実践的「心をつかむ」講座

あなたは今誰かの心をつかみたいと思っていませんか。その相手は恋愛対象者だけではありません。上司や同僚、顧客や友人、伴侶や家族に至るまで広範囲です。 では、心理学的説明とともに「心をつかむ術」ここではすぐに効果が出る7つのポイントをお話ししま…

簡単に上達する会話術 すること/さけること

心理カウンセリングでよく出る話題に「会話上手になりたい」というのがあります。そう話す人の多くは、どちらかと言うと口下手、控えめで自分にあまり自信のない人達です。会話をしながら自分はどう見られているか、気の利いたことを言えるかどうかを気にす…

ごめんなさいが言えなくて

私が心理学の大学院生だったころ、あるクラスでこんな課題がありました。それは「これまでに自分が他の人にしたことで、謝罪の機会がなく気になっている事柄を書け。相手に伝えたいことは何か。また相手はそれに対してどのような反応をすると思うか」と言う…

夏到来!お日様はメンタルヘルスの強い味方

イラストはすべてグーグルイメージからお借りしています 一昨日北陸地方が梅雨明けしましたが、関東地方ももうすぐですね。するといよいよ夏本番、ギラギラとした太陽が照り付ける季節です。 皆さんは日光浴に対してどんな感想をお持ちですか。最近特に女性…

「私怒ってます」すると天の声か?

その時私は怒ってました。なぜならムッとする経験が続いていたのです。大したことではないんです。でも大したことない事も重なると不快感が募ります。蒸し暑い昨今、もし下記のようなことが一日のうちに起こったら腹立ちません? ものすごく急いでいる出がけ…

責めるの止めましょう 褒めるの始めましょう

心理カウンセリングを通してつくづく感じるのは、必要以上に自分を責める人のなんと多いことかということです。気の毒なことにウツや不安症の人は、その傾向が強い印象です。 以前自分を許し励ます効果にも書きましたが、私たちは小さいころから間違えた箇所…

子供が泣き叫んだ時 やること/さけること

外で泣き叫んでる子供あなたも見かけたことありませんか。そんな時お母さんは本当に大変ですよね。昨日も近所の公園で泣き叫んでいる子供とお母さんがいました。 何気なく聞いていたのですが、お母さんの大声での受け答えがますます子供を興奮させていること…

自信回復/構築101 初めの一歩

*アメリカで101というと基本コースという意味があります(例 English101, Science101など) 心理カウンセラーとして多くの人に会って感じたのは、自分に対する自信の欠如が原因で気持ちが弱っている人が多いということでした。このような人たちの精神症状の…

幸福感を上げるって具体的にどうするの?

心の健康を向上させる方法として、幸福感を増すっていうのがあります。方法はいろいろありますが、ここでお話しするのはその中の一つです。 そんなこと言ったって不幸だと思ってる時に、どうやって幸福感を増すんですか!とお叱りの言葉をいただきそうです。…

必見!薬以外の偏頭痛対処法 イメトレYoutube付

定期的に起こる偏頭痛とてもつらいですね。 偏頭痛の症状は、激しく脈打つような痛み、めまい、吐き気や嘔吐、光や音に対して極端に敏感、目の中に閃光や線などが見える等があります。 一説によると日本の人口の約8%の人が偏頭痛に悩まされているそうです。…

あなたにお知らせしたいバイオフィードバック簡単説明

日本ではまだあまりなじみがないようですが、バイオフィードバックって聞いたことありますか。これは約20年ほど前からアメリカの病院やクリニックで盛んに使われるようになった代替療法の一つです。 私たちの体には様々な機能が備わっています。呼吸や心拍、…

笑いの威力

昔からの言い伝えやことわざには、真実が隠されていることが多いですね。 「病は気から」や「笑う角には福来る」も、人間が長い歴史から得た知恵が詰まったことわざです。 ちょっとブルーに感じている時にお笑い番組などで大笑いをすると、なんだか少し気分…

自分を許し励ます効果

困難に直面した時に自分を励ましたり、失敗した時に自分を許したりすることがとても苦手な人いますよね。私のカウンセリングオフィスにもこういう方がたくさん訪れます。 他人事のように書いていますが、実はこの私も若かった頃は自分を励ましたり、許したり…

祈りの不思議 ② 筋肉の緊張をほぐす

60代のマーガレットさんは最近リュウマチの症状が悪化して、仕事が出来なくなりました。何十年もサンディエゴ市の郵便局に配達員として勤め、自分の仕事に誇りとやりがいを感じていました。そんな仕事を体の痛みが原因で辞めなければならず、マーガレット…

祈りの不思議 ① 心理カウンセラーが祈る時

四十代後半の白人男性は、ここ3か月すっかり落ち込んで、私の心理カウンセリングクリニックを訪れました。何をする気力もなく仕事も休みがちです。 体の大きななんとも優しい人柄が、オズの魔法使いの「勇気をほしいライオン」を彷彿とさせます。 教養もあ…